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## PROFIL
Jordy, 30 ans, 174 cm, 75 kg.
Matériel : barre_olympique, cage_squat, barre_traction, halteres, sac_boxe, tapis_course, banc, banc_inclinable, barres_paralleles, elastiques, anneaux, ceinture_lest.
Disponibilité : 4 séances/semaine, 75 min.
Niveau actuel — tractions strictes max : 18 · tractions strictes record : 25 · dips max : 15 reps à +10 kg lesté · developpe couche kg x reps : 110 × 1 · developpe couche ratio poids corps : 1.47 · front lever s : 5-8 (avant l'arrêt) · straddle planche s : 5-8 (avant l'arrêt) · statut : reprise · reprise depuis : 2026-07-27 · reprise contenu : dips et tractions, en douceur.
⚠️ Santé — blessures actuelles : aucune · blessures passees : aucune signalée · douleurs recurrentes : aucune · allergies alimentaires : aucune · restrictions medicales : aucune · medicaments : aucun.

## OBJECTIFS
Phase : recomposition — Choix de Jordy : mener les deux fronts ensemble. Maintien calorique à protéines hautes (2,0 g/kg) — les pecs poussent, le poids de corps reste stable, donc la planche et le front lever ne reculent pas. Plus lent sur chaque front qu'une phase dédiée, mais c'est l'arbitrage assumé..
- [P1] Faire grossir les pectoraux le plus rapidement possible · départ : 110 kg × 1 au développé couché · 75 kg de poids de corps (1,47×) · cible : Franchir 120 kg × 1 tout en restant à 75-76 kg de poids de corps · échéance : 2026-11-02
- [P2] Être fort en traction — la base de tout le reste · départ : 18 tractions strictes (record personnel : 25) · cible : Retrouver 25 strictes, et +30 kg sur 1 rep lestée · échéance : 2026-11-02
- [P3] Réussir un one arm pull-up · palier actuel : tractions lestées · paliers : tractions lestées (repère usuel : +50 % du poids de corps sur 1 rep) → tractions archer → négatives à un bras → assistance dégressive (élastique, serviette, doigts) → one arm pull-up · cible : +37 kg sur 1 rep (≈50 % du poids de corps), repère usuel avant le one arm
- [P3] Tenir un full front lever · palier actuel : advanced tuck · paliers : tuck → advanced tuck → one leg → straddle → half lay → full · départ : tenait le full 5-8 s avant l'arrêt · cible : retrouver 8 s de full front lever · échéance : 2027-02-01
- [P3] Tenir une full planche · palier actuel : tuck · paliers : lean → tuck → advanced tuck → straddle → full · départ : tenait le straddle 5-8 s avant l'arrêt · cible : retrouver le straddle 10 s, puis viser le full · échéance : 2027-02-01
Arbitrage masse ↔ skills : FRONT COMMUN, prise très lente. Phase de recomposition : maintien calorique, protéines hautes, volume pectoral progressif ET travail de skill à chaque semaine. Le poids de corps ne doit PAS dériver vers le haut — c'est ce qui protège les skills. Révision à 12 semaines sur données réelles.

## REPAS PRÉVUS AUJOURD'HUI (lundi)
- petit_dejeuner : Bagel bœuf-œuf du matin (538 kcal, 48 g P)
- dejeuner : Poulet grillé, riz, brocoli (890 kcal, 62 g P)
- diner : Pâtes bolognaise maison (992 kcal, 63 g P)
- collation : Collation post-séance (454 kcal, 31 g P)
⚠️ Jordy déteste les fruits de mer (crustacés, coquillages) mais ADORE le poké au thon cru — c'est du poisson, ne jamais le lui retirer.

## PROGRAMME EN COURS
Bloc 0 — Reprise encadrée (avancé) (semaines 1-4) — BLOC DE REPRISE. Jordy est avancé — 110 kg au couché pour 75 kg de corps, 18 tractions, straddle planche et front lever déjà tenus — mais il reprend après un arrêt long. Ce bloc est VOLONTAIREMENT sous son niveau : ce n'est pas de la prudence de principe, c'est la conséquence directe d'une asymétrie mesurée (voir derivation.reprise). Le bloc 1 démarrera au vrai volume.